[...] 7-10% tłuszczu w organiźmie i utrzymywać tą wagę już na stałe, by mieścić się w kategorii wagowej w BJJ -75kg. Wg kalkulatorów mój bilans kaloryczny na zero wynosi ok. 3200 kcal. Wydaje mi się, że po dodaniu ok 400 kcal masa będzie rosła w miarę. Posiłek 1: -jajecznica z 5 jajek (300g) -chleb tostowy (60g) -flora (20g) 706.2 kcal 43.9 białka [...]
wzrost:196 waga:82kg Zapotrzebowanie ~3200kcal (okolo)165/125/385 1.6:00 płatki owsiane 200g mleko 500g kcal:1055 B:42 T:31 W:154 2.10-11:00 tutaj jakies kanapki, nie podliczałem nawet tego bo za wiele to nie bedzie. 3.15/16:00 Obiad, róznie to bywa raz jakas zupa, raz ziemniaki, jakies mieso.Tak wiec nie wiem ile tu dokładnie obrac. 4.18:00 ryz [...]
[...] rozumiem jak praktycz ie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast 1200.. Jak wiec z tym bilansem ... Jest na [...]
[...] rozumiem jak praktycz ie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast 1200.. Jak wiec z tym bilansem ... Jest na [...]
[...] rozumiem jak praktycznie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast 1200.. Jak wiec z tym bilansem ... Jest na [...]
[...] ale nie mogę stracić szybkości bo gram w piłkę ręczną. Ile będę ćwiczył ? Podejrzewam że cały czas już ;) BMI - 34.26 Kcal wyszło mi 2363.62 lecz w Dzienniku Vitalmax 2869 kcal przy redukcji -300 kcal. BIAŁKO 218.4 TŁUSZCZE 135.2 WEGLOWODANY 195 Plan na redukcję: ćwiczenie małymi ciężarami 50% tego co mogę na maxa i 10-12 powtórzeń [...]
Waga: 73 kg Wzrost: 174 Wiek: 25 Aktywnosc: 1,2 73 x 24 = 1752 1752 x 1,2 = 2102 +300 Zapotrzebowanie kaloryczne (plus 300 kcal): 2400 bialko: 2,2: 2,2 x 73 = 160 160 x 4 = 640 kcal ww: 3 73 x 3 = 219 219 x 4 = 876 tluszcze: 2400 - 640 - 876 = 884 884:9 = 98 bialko: 640 kcal ww: 876 tluszcze: 884 trening fbw 3 razy w tygodniu (obecnie chce [...]
2,2g białka na kg masy ciała - 2,2 x 70 = 154 gram białka = 616 kcal 31g na posiłek 6g węglowodanów na kg masy ciała - 6 x 70 = 420 gram węgli = 1680 kcal 84g na posiłek 1.2g tłuszczy na kg masy ciała - 1.2 x 70 = 84 gram tłuszczy = 756 kcal 17g na posiłek 1. Śniadanie 8:00 - 375 ml mleka 0,5% - płatki owsiane 50g - 25g [...]
Witam . Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie 1 .WIEK: 29 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata:xx -Udo:xx -Talia:xx 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami 9 .TENDENCJA DO [...]
Siemanko, jestem świerzakiem na forum i zwracam sie do was o porade. To moja dieta na mase ustalilem ja na 2800 kcal + wkrajam jakies przypadkowe warzywka wiec pewnie sie wacha do 3000 kcal. mam 190 cm wzrostu jestem szczuply ale raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu [...]
[...] chuda (polędwica) - 150g - makaron razowy - 150g - Ogórek - 100g 6. Kolacja - tuńczyk w sosie własnym 140g lub odżywka białkowa 30g W sumie taka dieta zawiera około 2000 kcal i odpowiednie proporcje oraz ilości b/ww/t (plus minus 2-5%). Jak widzisz nie jest to żaden hardcor czyli w kółko ryż z kurczakiem. To taka dietka dla kogoś kto [...]
Witam ! 21 Lat. 86 kg. Masa. 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - [...]
[...] błędy to: ww głównie z ziemniaków i białego chleba, za mało dobrych tłuszczy i białek. Uczucie słabości mam nadzieję spowodowane jest spożywaniem zbyt małej liczby kcal i ww o wysokim IG - to będę zmieniać w pierwszej kolejności. Zapotrzebowanie w dni beztreningowe z niską aktywnością wyszło mi na 1911 kcal. I nie wiem jak innym [...]
[...] m, masa ciała- 75 kg /obecnie raczej mała masa mięsniowa, wiecej tkanki tłuszczowej/ Oto mój jadłospis, proszę o poprawienie, gdyz na pewno nie jest on idealny 5:30 - 300 kcal-szklanka białego ryżu, dwa jajka na twardo b:28g, w:37,5, tł:10g trening 6:30 -620kcal- szklanka białego ryżu, dwa jajka na twardo, łyżka miodu, szklanka mleka, otręby [...]
[...] WF w tygodniu Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Aby utrzymać wagę 3213 Kalorie Węglowodany 55% 1767,15 kcal = 441,79 gram Białko 15% 481,95 kcal = 120,49 gram Tluszcz 30% 963,90 kcal = 107,09 gram Oto dieta, zrobiona na podstawie diety kolegi z tego forum: I posiłek godz. [...]
[...] wdrążyć dietę do mojego życia. 15 lat, 186cm wzrostu, 58kg wagi, ektomorfik, 4 razy w tyg w-f, 2 razy w tyg treningi w klubie piłka nożna 3 razy w tyg plan Mawashiego 1670kcal-zapotrzebowanie zerowe 2000kcal-zapotrzebowanie z nadwyzka kaloryczna białka 116g-zz 2g/kgmc 137g-znk 547 kcal węglowowadny 993 kcal 248 g tłuszcze 460 kcal [...]
[...] z ktorej chcialbym skozystac. Wzglednie mam podobne wymiary do tego uzytkownika: wzrost 184cm waga 95 kg Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2618 kcal (na mojej diecie wychodzi: 1800;/). Myslalem nad orzechami wloskimi lecz zaduzego budrzetu nie posiadam (1kg orzecho 50zł;0). A co powiecie na orzechy ziemnie oczywiscie [...]
Witam Chce rozpisać diete na masę, ale najpierw poprosiłbym o ocene moich wyliczeń. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: ektomorfik Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu Bieganie ok 20 min. TDEE [...]
[...] 150g piersi z kurczaka 120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej warzywo 6 posiłek 125g twarogu chudego+ 40g orzechów Z piersi i twarogu wyszło: 167g białka 740 kcal Z makaronu 326g węgli lub kaszy gryczanej 330g węgli, płatków owsianych wyszło 42g węgli: 2235 kcal Z orzechów wyszło: 50g tłuszczy, 512 kcal. No to czy to jest [...]
Bacik: Martucca Dane: nick: Ruda_29 wiek: 29 lat wzrost: 166 cm Cel: Poprawienie proporcji ciała, ujędrnienie,"domięśnienie" Zalecenia dietetyczne: Dni z aero: 2000 kcal, B135/W200/T 73 Dni z siłowym: ww +25%, 2200 kcal B 13/W 250 /T 73 Suplementy: - 3x dziennie melisa i rumianek - 3x dziennie kurkuma do potraw - 250 mg wit C i 400IU wit E [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
